工作生活平衡分数测试

🔍从工作生活平衡分数看一天

这个测试从下班后的选择到睡眠和生活满意度，看看你的工作生活平衡在实际一天中如何体现。比分数更重要的是发现“我现在把时间花在哪里了？”这个问题。

工作生活平衡是英文“work-life balance”的简称。词典中它指在工作和工作之外的活动之间分配和协调时间的状态，这个表达从1970年代末开始被记录使用。

心理学和组织研究也会关注围绕工作和家庭的角色冲突。花在一个角色上的时间让另一个角色变得困难，或者工作中带来的紧张感一直延续到家里，这些都是典型场景。

所以工作生活平衡并不是说像天平一样每天精确地一半一半。它更接近在工作和生活之间减少冲突，并保留对彼此有益的能量。

完美平衡型即使在忙碌的日子里也不会失去自己生活的掌控感。他们会关掉工作消息穿上运动鞋，或者守住周末早午餐的约定，在工作和生活之间划出清晰的界限。

优秀平衡和良好平衡通常运转得不错，但某个领域可能会悄悄被推到后面。比如运动坚持得很好但睡眠不足，或者朋友经常见面但爱好时间消失了。

普通平衡型更接近“熬过这周就行”成为生活的基本句式的样子。需要注意和严重失衡型，则是在下班后脑子还在上班，或者休息日也无法恢复的时候需要回看的。

下班后还会查看工作通知，结果把原本打算享受的晚间计划推迟了吗？

把结果发给朋友，互相比较一下下班后的场景。有人下班后去运动，有人用独自看一集剧来结束一天。

与其一次性大改生活，不如这周只预约一件事。越具体越容易做到。

结果分数低，需要马上改变生活吗？

不需要全部改变。选一个最常崩溃的场景，这周试着换个方式做就行。

为什么朋友的结果和我不同？

因为即使过同样的日子，每个人的工作方式和恢复方式也不同。把结果当成互相了解生活的提示，而不是比较优劣。

重新测试结果会变吗？

有可能。回想最近的加班、睡眠和约会等生活节奏来回答，能更好地反映当前的状态。