我的燃尽指数测试
当倦怠电池闪烁时
如果光是想到上班就喘不过气，周末也感觉不到休息，那么是时候检查一下内心的电池了。这个测试会从睡眠、动力、专注力和社交能量等方面，看看你现在放电到了什么程度。
早上的闹钟一响，你就开始想今天要做的事，还没出门就感觉精力被掏空了吗？
情绪电池与倦怠心理
“倦怠”这个词最初源于机器熄火的意象。在心理学中，它被用来描述因长期消耗而导致的能量和动力耗竭的状态。
心理学家赫伯特·弗罗伊登伯格经常被提及为将这一术语引入临床讨论的人。他在1974年的文章中，探讨了长期承受高强度要求的支援人员所经历的耗竭。
后来，克里斯蒂娜·马斯拉赫的研究将倦怠分为三个维度：情绪耗竭、对工作和人的犬儒态度，以及个人成就感降低。所以，倦怠不仅仅是疲惫的一天，而是一种“持续硬撑”的模式。
五种倦怠类型的生活场景
“能量满格（已充电）”类型的人，在完成约好的事情和任务后，晚上还能留出时间发展爱好。如果朋友说累，他们还有余力请对方喝杯咖啡。
“正常运转（良好）”类型的人，周末做完积压的家务后，会瘫在沙发上。虽然累，但还能选择自己喜欢的菜单，并且有少许力气去考虑下周的事情。
“逐渐疲惫（需要充电）”类型的人，可能会盯着外卖软件看半小时，最后却点了常吃的那家。他们想做的事情很多，但按下“开始”按钮的动力总是迟迟不来。
“濒临倦怠（危险）”类型的人，连发一条微信消息都会拖延，约会日期临近时，会先计算一下会消耗多少精力。而“完全放电（严重）”类型的人，可能连休息的方法都想不起来，独自硬撑成了最艰难的事。
如果你想把结果发给朋友，可以这样说：“比起我的电量，你先帮我找找充电器吧。”
放电前今天能做的事
结果不理想，并不意味着你要立刻改变整个人生。先从那些能减少能量泄漏的小调整开始吧。
- 下班后留出一小时，关掉回复和通知，把这段时间定为“什么都不做的时间”
- 与其取消所有周末约会，不如只保留一个移动少、不需要过多解释的见面
- 睡前只写下明天要做的三件事，其余的都推到下一个清单里
- 重新测试时，不要试图改变结果，而是以最近一周的真实状态为准，如实作答
面对倦怠结果的常见问题
结果分数低，是不是应该立刻辞职？
不一定。先看看目前最消耗能量的方面，比如工作量、睡眠、通勤，或者过多的社交需求。
休息了几天还是觉得很累，怎么办？
与其独自硬撑，不如告诉信任的人你的现状，必要时可以寻求心理咨询或医疗帮助。持续疲劳是一个值得求助的信号。
重新测试的话，结果会变吗？
有可能。倦怠不是固定的人格特质，它会随着环境、工作量和恢复程度而波动。