我的睡眠到底漏在哪里？
找到睡眠漏点
你可能不是睡眠不足，而是漏掉了一个具体的漏点。回想最近两周，从入睡到醒来，看看哪种睡眠模式最像你的夜晚。
睡眠节律的心理学
这个测试看的不仅仅是“睡了几个小时”这一个数字。它关注多个时刻，包括入睡所需时间、夜间醒来以及早晨的沉重感。
睡眠研究常用昼夜节律，即你体内的生物钟。当生物钟和你的日常安排错位时，周末补觉和周日晚上清醒可能会成对出现。
月光旅馆里的六个夜晚
“与睡眠和平相处的宁静夜晚型”能轻松找到月光旅馆里的房间。一晚睡不好通常不会影响第二天，也很少需要三个闹钟和下午咖啡。
“今晚不知会怎样的类型”每晚都走不同的走廊。今天入睡困难，明天半夜醒来，后天白天疲惫。
“闹钟和生物钟不同步的类型”在工作日早上和被子谈判，周末试图补觉。“一躺下脑子就上班的类型”关灯后突然开始回想消息、明天的任务和尴尬往事。
“半夜总醒的类型”会看表，计算剩余睡眠时间，结果更清醒。“白天带着疲惫的类型”身体起来了，但注意力还在加载中。
你的结果不是对睡眠的评判，而是一张显示节律在哪里被打断的小地图。
今晚可用的小技巧
睡前想到第二天要做的事，你会从床上爬起来记下来吗？
- 先固定起床时间，然后每次提前15分钟上床
- 半夜醒来时，把表翻过去，不要计算剩余睡眠时间
- 周末起床时间不要和工作日差太多
- 早上困的时候，先试试阳光和短距离散步，再考虑咖啡因
我的睡眠模式能改变吗
如果结果每天感觉都不一样，那是什么类型？
这很正常。睡眠会随着日程、压力、光线和咖啡因而波动，所以请以最近两周最熟悉的夜晚模式为准。
我可以和朋友比较结果吗？
当然可以。两个人可能都说“睡不着”，但一个人是思绪太多，另一个是生物钟延迟。比较结果背后的场景会让差异更清晰。
重新测试会得到不同的结果吗？
有可能。如果你的作息或最近的夜晚发生了变化，新结果可能反映不同的睡眠状况。