心结类型测试
当自卑感开口说话的那一刻
自卑感很少以宏大的弱点形式出现，它往往在镜子前、群聊里、朋友的成就中悄悄冒头。这个测试关注的是，当外貌、能力、比较、关系、存在感让你心里一紧时，你会在心底重复哪句话。
那些你假装没事而忽略的焦虑，其实有它常出现的场景。结果会给这些场景一个名字，让你换个角度看待那些逼自己的念头。
比较心理的心理学
人会通过与他人比较来定位自己，这个想法与社会心理学家利昂·费斯廷格在1954年系统提出的社会比较理论一脉相承。当客观标准模糊时，身边人的节奏和表情就成了参考坐标。
向上比较有时能带来动力，但也会让自身的不足显得格外刺眼。这就是为什么同一篇帖子，有人看了受激励，有人却一整天心情低落。
另一个相关的概念是E.托里·希金斯的自我差异理论。它解释了当现实中的我和理想中的我差距越大，’我怎么这样’的自我质疑就越清晰。
六种自卑感出现的场景
自信型的人拍完合照，记住的是聊得开不开心，而不是自己的脸角度好不好。就算发现发错消息，也不会躲在被窝里回放三天，而是更倾向于想下一条怎么回。
外貌焦虑型的人出门前会在镜子前多拉一下袖子，发照片前会反复调亮度和表情。能力焦虑型的人收到夸奖会翻译成’只是运气好吧’，发一条消息前要改五遍。
比较敏感型的人一边恭喜朋友考上、跳槽、旅行，一边关掉App后默默打开自己的日程表。关系焦虑型的人聚会笑着回来，会反复想’我是不是太安静了’，而存在价值型的人即使做得好，也会悄悄躲开被表扬的场合。
不管结果是什么，里面都不只有缺点。外貌焦虑里藏着打理自己的心思，能力焦虑里藏着责任心，关系焦虑里藏着想深入连接的渴望。
和自卑感和平相处的小技巧
看完结果后，试着对自己说’原来这种时候我会有这种反应’，而不是’对，我就是这样’。给情绪命名，能让你感觉到焦虑和自己不是一体的。
如果六个结果类型中有一个是你最想避免的，当那个名字浮现在脑海中时，你的身心首先会在什么场景下退缩？
和朋友比较时，别笼统地羡慕，把让你羡慕的场景拆成一小块。比如不是羡慕整个旅行，而是羡慕人家规划假期的勤快；不是羡慕整个成功，而是羡慕人家开始的勇气。
- 在镜子前找缺点之前，先夸自己一个满意的部位
- 刷完社交软件后，写下今天自己已经完成的一件事
- 被夸的时候，先别分析原因，直接说’谢谢’
- 如果总在同一个错误上打转，就定一个下次要改的具体行动
关于自卑感结果的常见疑问
如果结果感觉像两种类型怎么办？
两种心态可能同时存在。先看最常影响你生活的那个场景，另一个结果里觉得有用的描述也可以拿来参考。
可以和朋友的比较结果吗？
当然可以。不过比起谁更好，不如聊聊在同样的情况下各自会怎么想。你可能会发现，原来不是只有自己这样。
重测结果会变吗？
当天的疲劳、最近的经历、眼下操心的事都可能影响答案。结果变了不代表前后矛盾，只是说明你现在的关注点变了。